1 tydzien

Tydzień 24 (23 tyg + 1 dn) Dieta: -grejfrut,chlebek bananowy,masło migdałowe,truskawki -chleb,masło,jajka,pomidory,fasolka,oliwa,jabłko -koktajl truskawkowy,daktyle,chlebek bananowy -zupa marchwiowo-porowa Aktywność Dół: 3 obwody po 10-12 powtórzeń ( cc lub z lekkim obciążeniem) 1. Przysiady 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 2. Wykroki [...]

Dziekuje wszystkim za slowa otuchy i pocieszenia. To na prawde bardzo mile.};-) W tej mojej problemowej sprawie, mam za soba jeden dzien porzadnego wkurzania sie i konstruktywnego myslenia, zaowocowalo to spotkaniem, ktore mam dzisiaj. Ono z pewnoscia nie rozwiaze problemu, ale moze choc troche bedzie blizej jej zamkniecia. Ogolnie jestem [...]

[...] 2. Klasyczny martwy ciag 4x12 20 kg, musze sprawdzic technike. 3. Wchodzenie na podest ze sztangielkami(2x6 kg) 4x12 4. Przysiad sumo z kettlebell (6kg, nie bylo ciezko, za tydzien doloze) i rolowaniem pilki 4x12 5. Glute bridge z nogami na pilce 4x12 cc 6. Stability ball hamstring curl 4x12 cc - pilka zyla wlsnym zyciem i ja tez%-) Miska poki [...]

tydzień za mną. 7 treningów (40km biegu, 4km w wodzie, 2h20' na rowerze). Prawie zgodnie z planem. Wypadł mi piątek przez zawirowania w pracy - life.... Dzisiaj nadrobiłem jeden trening, ale nie miałem już czasu na nadrobienie rowera (zamiast 1h30' zrobiłem 40'). Nie pokocham trenażera :-). Jak trener napisze coś ciekawego odnośnie moich treningów [...]

podbicie kalorii z 3000 na 4000 to mało racjonalne. Za pewien czas będzie tylko więcej w pasie. Stopniowo powinieneś zwiększać kalorie o 300 i obserwować co się dzieje. 3kg w tydzień to tylko woda i tłuszcz. Max 1-1,5kg na miesiąc.

[...] przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 [...]

[...] ze po kazdym cyklu treningowym nawet jesli bys zmienial cwiczenia co trening męczysz sie .. potrzebny jest czas na odsapke - zregenerowanie miesni co jakies 6-12 tyg. - tydzien wolnego, ew 1 trening / tydzien bardzo leciutku wręcz kosmetyczny. - spozycie protein jednak trzymane na poziomie i cukrow w celu naladowania mięsni glikogenem tj [...]

To było jakiś miesiąc temu. Miałem kontuzje i się troche zatłusciłem teraz. Może na zdjeciu tak nie widać, ale na twarzy skóra i kości były A to jak zacząłem biegać. koksu nie było Trening co chwile się zmienia. Tutaj pzykładowy tydzień z dzienniczka: PN 2x5x60m 95% p=4/5min WT 150+200+250+200+150m p=6-8min ŚR skoczność (jakieś skoki [...]

Ja miałem termin na 11 kwietnia, ale zależało mi na tym, żeby koniecznie zrobić to zimą. Dzwoniłem co tydzień z pytaniem czy coś się zwolniło i udało się. Dużo osób ostatnim czasem rezygnuje nie informując dr Rylskiego i terminy przepadają! Wczoraj miałem zabieg :) W lewym sutku miałem gruczoł o średnicy 2 cm i grubości 7mm a w prawym 1 cm i 3 [...]

27 kwietnia 2012 trening siłowo-wytrzymałościowy 30-20-10 push press 16kg,16kg,21kg sit ups pompki przysiady podciągnięcia podchwyt swing 17,5kg 1h05min:)) brak sił na aero #-P PP - 30stkę robiłam w 3 serie %-), w ostatniej zacisnęłam zęby i dołożyłam więcej, ale to była walka hardkorowego koksa.. sit ups - minął już prawie tydzień od obwodu z [...]

2 Tydzień (typujemy do piątku 03.07.2009 do 17.25) 1. Finlandia - Brazylia (mecz nr.1)2 2. Polska - Wenezuela (mecz nr.1)1 3. Włochy - Holandia (mecz nr.1)1 4. Japonia - Bułgaria (mecz nr.1)2 5. Rosja - Kuba (mecz nr.1)2 6. Chiny - USA (mecz nr.1)2 7. Polska - Wenezuela (mecz nr.2)1 8. Francja - Serbia (mecz nr.2)1 9. Włochy - Holandia (mecz [...]

2 Tydzień (typujemy do piątku 03.07.2009 do 17.25) 1. Finlandia - Brazylia (mecz nr.1) 2 2. Polska - Wenezuela (mecz nr.1) 1 3. Włochy - Holandia (mecz nr.1) 2 4. Japonia - Bułgaria (mecz nr.1) 2 5. Rosja - Kuba (mecz nr.1) 2 6. Chiny - USA (mecz nr.1) 2 7. Polska - Wenezuela (mecz nr.2) 1 8. Francja - Serbia (mecz nr.2) 1 9. Włochy - Holandia [...]

2 Tydzień (typujemy do piątku 03.07.2009 do 17.25) 1. Finlandia - Brazylia (mecz nr.1) 2 2. Polska - Wenezuela (mecz nr.1) 1 3. Włochy - Holandia (mecz nr.1) 2 4. Japonia - Bułgaria (mecz nr.1) 2 5. Rosja - Kuba (mecz nr.1) 1 6. Chiny - USA (mecz nr.1) 2 7. Polska - Wenezuela (mecz nr.2) 2 8. Francja - Serbia (mecz nr.2) 2 9. Włochy - Holandia [...]

3 Tydzień (typujemy do piątku 10.07.2009 do 13.55) 1. Rosja - Japonia (mecz nr.1) 1 2. Finlandia - Polska (mecz nr.1) 1 3. Wenezuela - Brazylia (mecz nr.1) 2 4. USA - Włochy (mecz nr.1) 1 5. Rosja - Japonia (mecz nr.2) 1 6. Bułgaria - Kuba (mecz nr.1) 2 7. Finlandia - Polska (mecz nr.2) 2 8. Argentyna - Serbia (mecz nr.2) 2 9. Korea Płd - Francja [...]

3 Tydzień (typujemy do piątku 10.07.2009 do 13.55) 1. Rosja - Japonia (mecz nr.1) 1 2. Finlandia - Polska (mecz nr.1) 1 3. Wenezuela - Brazylia (mecz nr.1) 2 4. USA - Włochy (mecz nr.1) 1 5. Rosja - Japonia (mecz nr.2) 1 6. Bułgaria - Kuba (mecz nr.1) 1 7. Finlandia - Polska (mecz nr.2) 2 8. Argentyna - Serbia (mecz nr.2) 2 9. Korea Płd - Francja [...]

3 Tydzień (typujemy do piątku 10.07.2009 do 13.55) 1. Rosja - Japonia (mecz nr.1) 1 2. Finlandia - Polska (mecz nr.1) 2 3. Wenezuela - Brazylia (mecz nr.1) 2 4. USA - Włochy (mecz nr.1) 1 5. Rosja - Japonia (mecz nr.2) 1 6. Bułgaria - Kuba (mecz nr.1) 2 7. Finlandia - Polska (mecz nr.2) 2 8. Argentyna - Serbia (mecz nr.2) 2 9. Korea Płd - Francja [...]

Tydzień (typujemy do piątku 10.07.2009 do 13.55) 1. Rosja - Japonia (mecz nr.1) 1 2. Finlandia - Polska (mecz nr.1) 1 3. Wenezuela - Brazylia (mecz nr.1) 2 4. USA - Włochy (mecz nr.1) 2 5. Rosja - Japonia (mecz nr.2) 1 6. Bułgaria - Kuba (mecz nr.1) 2 7. Finlandia - Polska (mecz nr.2) 1 8. Argentyna - Serbia (mecz nr.2) 2 9. Korea Płd - Francja [...]

3 Tydzień (typujemy do piątku 10.07.2009 do 13.55) 1. Rosja - Japonia (mecz nr.1) 1 2. Finlandia - Polska (mecz nr.1) 2 3. Wenezuela - Brazylia (mecz nr.1) 2 4. USA - Włochy (mecz nr.1) 1 5. Rosja - Japonia (mecz nr.2) 1 6. Bułgaria - Kuba (mecz nr.1) 2 7. Finlandia - Polska (mecz nr.2) 2 8. Argentyna - Serbia (mecz nr.2) 2 9. Korea Płd - Francja [...]

3 Tydzień (typujemy do piątku 10.07.2009 do 13.55) 1. Rosja - Japonia (mecz nr.1) 1 2. Finlandia - Polska (mecz nr.1) 2 3. Wenezuela - Brazylia (mecz nr.1) 2 4. USA - Włochy (mecz nr.1) 1 5. Rosja - Japonia (mecz nr.2) 1 6. Bułgaria - Kuba (mecz nr.1) 1 7. Finlandia - Polska (mecz nr.2) 2 8. Argentyna - Serbia (mecz nr.2) 2 9. Korea Płd - [...]

3 Tydzień (typujemy do piątku 10.07.2009 do 13.55) 1. Rosja - Japonia (mecz nr.1) 1 2. Finlandia - Polska (mecz nr.1) 2 3. Wenezuela - Brazylia (mecz nr.1) 2 4. USA - Włochy (mecz nr.1) 1 5. Rosja - Japonia (mecz nr.2) 1 6. Bułgaria - Kuba (mecz nr.1) 1 7. Finlandia - Polska (mecz nr.2) 2 8. Argentyna - Serbia (mecz nr.2) 2 9. Korea Płd - Francja [...]